Список продуктов для крепкого сна малышей

Если ваши малыши не очень хорошо спят ночью, то, в том числе, стоит обратить внимание на их питание и включить в рацион продукты, способствующие хорошему сну. Подробнее об этом рассказала в своем блоге в Инстаграм сертифицированный консультант по ГВ (грудному вскармливанию) и прикорму Валерия Самсонкина.

Со слов специалиста, мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в большом количестве в тёмное время суток. Чем лучше эта выработка, тем крепче и здоровее сон. Мелатонин ситезируется из аминокислоты триптофан. А её мы получаем из пищи.
⠀
Кратко: пища – триптофан - гормон мелатонин – хороший сон.

Продукты, богатые «волшебным» триптофаном:⠀

• Сыр
• Творог
• Мясо (индейка, кролик, курица, телятина)
• Рыба (сельдь, треска, лосось, минтай, карп, палтус, судак)
• Подсолнечное масло
• Яйца
• Крупы (гречневая, овсяная, пшенная, ячневая).

Очень много триптофана в красной и чёрной икре, орехах, но малышам эти продукты употреблять не рекомендуется.

«Для хорошего сна необходимо расслабление и спокойная нервная система. Кроме соблюдения режима сна и отсутствия переутомления, не лишним будет включить в рацион продукты, содержащие магний, который способствует расслаблению и успокаиванию нервной системы», - советует автор.

Много магния содержится в следующих продуктах:

• кунжут (детям можно давать кунжутное масло);⠀
• подсолнечное масло;⠀
• крупы (гречневая, овсяная, ржаная, рис нешлифованный).

Какие продукты стоит избегать перед сном, а лучше исключить вовсе во второй половине дня:

Содержащие кофеин (чай, кофе, какао, шоколад, газированные напитки) – способствует разрушению мелатонина.

Бобовые и другие овощи с избыточным количеством клетчатки. Может вызвать дискомфорт в ЖКТ малышей, что не даст спокойно уснуть.

Сахар и все продукты его содержащие. Может вызвать брожение.

Тяжёлая пища (жареное, слишком жирное, сладкое, мучное, наваристые супы, бульоны).

«Обратите внимание на продукты богатые триптофаном и магнием и включите их в меню ужина. Конечно, не ждите чуда, что после вкусного ужина малыш вмиг уснёт и проспит всю ночь, не просыпаясь. Но, поверьте, хуже от этих продуктов не будет, а вот лучше вполне может стать. Если ваш малыш полностью на ГВ, то эти продукты можно включить в меню мамы», - сказала специалист.

КНИА «Кабар»
Елена Цой