Как бороться с раздражительностью – советы специалистов

Бишкек, 27.03.23. /Индира Камчыбекова - Кабар/. Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья напоминают кыргызстанцам о важности профилактики раздражительности.

Как снять раздражительность?

- Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете раздражительность или приближающуюся вспышку гнева, то постарайтесь соблюдать дистанцию. Можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дайте себе отдых для более рационального подхода.

- Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь велосипедом или пройдитесь пешком, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на обед или ужин в другое кафе.

- Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки - стабилизировать давление, а занятия йогой - обрести гармонию с самим собой. Выбирайте виды спорта, которые вам по душе.

- Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.

- Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь заняться общим делом. Таким образом, вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.

- Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.

- Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.

- Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни.

- Пропейте курс поливитаминов. Витамины помогут улучшить настроение. При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

- Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и повыситься кровяное давление.