Стройное тело – это показатель красоты и здоровья. В первую очередь красивая фигура – это уверенность в себе, гармония души и тела, ощущение собственной привлекательности, блеск в глазах. Сегодня советы для стройности фигуры даёт Заслуженный деятель культуры КР, известный психолог Ассоль Молдокматова.
«Похудеть до целевого веса позволяет онлайн-лечение. Стройное подтянутое тело – мечта многих. Казалось бы, что сложного? Достаточно правильно питаться и добавить умеренную физическую нагрузку. Но на словах все кажется легко, а на деле гораздо сложней. По статистике, около 80% женщин недовольны своим весом. Мужчин значительно меньше, и чаще всего задумываются они о снижении веса с появлением ряда сопутствующих заболеваний. Но, так или иначе, вопрос «как похудеть» волнует почти всех. Особенно в летний период отпуска», - делится она.
— Ассоль, расскажите, какие правила важны?
— Приступать к провизии необходимо после выпитого стакана тёплой воды. Тогда наступит момент полунасыщения. Кушать необходимо медленно, тщательно разжевывая пищу. Проблема всех, кто быстро проглатывает пищу, что пища проваливается и долго усваивается. Обман организма.
— Какие мифы существуют?
— В большинстве случаев виной являются многочисленные мифы, которые мешают достичь желаемого. Перечислю самые популярные и развенчаю:
1. Чтобы худеть, нужно меньше есть. Это далеко не так. Дефицит калорий нужен, но он не должен быть слишком выраженным. Голодание, напротив, тормозит обмен веществ, негативно сказывается на состоянии кожи, волос, самочувствии.
2. Нельзя есть углеводы и жиры. Смотря какие. Торты, мороженое, жареный бекон – такой набор углеводов и жиров действительно вреден. А вот запеченная в духовке красная рыба, овощной салат и фрукты – полезные и нужные жиры и углеводы.
3. Соль вредна для организма. Соль нужна организму, но в разумных пределах. Полностью отказываться от нее совершенно не нужно.
4. Нельзя есть после 18. Только, если вы ложитесь спать в 8 вечера. Главное, ужинать за 4 часа до сна.
5. Надо заниматься спортом 5 раз в неделю. Напротив, чрезмерная физическая нагрузка приводит к повышенной утомляемости, от этого страдают суставы, да и в целом может произойти выгорание и потеря интереса к здоровому образу жизни. Оптимальная частота – 3 раза в неделю.
6. Только жесткие диеты помогут сбросить вес. Строгие диеты, которые влекут резкое похудение, дают обратный результат – срыв и повторный набор веса. К тому же они пагубно влияют на наше здоровье, настроение, самочувствие.
7. Нужны разгрузочные дни. Если проводить их на регулярной основе, то ничего кроме вреда они не принесут. Во-первых, это прямой путь к срыву и еще большему набору веса. Во-вторых, голодание плохо влияет на состояние желчного пузыря. В-третьих, находясь в стрессе, организм начнет откладывать про запас все, что вы съедите, замедлится обмен веществ.
— Какие отговорки вам приводят пациенты?
— Их громадье и это представители разных социальных сословий. В чем-то они все схожи. Отговорки по питанию:
1. правильное питание стоит дорого, сосиски дешевле мяса;
2. придется много времени тратить на готовку;
3. придется готовить себе отдельно от семьи;
4. не люблю готовить, а с правильным питанием много сложностей;
5. не умею готовить полезные блюда;
6. правильное питание – это скучно и однообразно;
7. не люблю овощи, крупы, кисломолочные продукты;
8. нет возможности соблюдать режим;
9. дома не ем, питаюсь преимущественно в столовых или кафе;
10. постоянно срываюсь.
— Ассоль, и напоследок дайте несколько простых советов для стройности фигуры?
— Следить за калориями, сбалансированно питаться, быть подвижными, заниматься спортом, пить чистую воду, определить для себя водный баланс и высыпаться.
Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Белки – это в первую очередь мясо, творог, яйца. Жиры – это рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но в то же время можно достичь оптимального баланса и не чувствовать голод.
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
Стройнеть - это значит решить для себя выглядеть замечательно! Не искать отговорки, а принять решение!
Комментарии
Оставить комментарий