Какие болезни может вызвать офисная работа и как сохранить здоровье – советы специалистов

Бишкек, 05.02.24. /Индира Камчыбекова — Кабар/. Республиканский центр укрепления здоровья подготовил рекомендации для офисных работников.

По данным специалистов, малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ в организме, может привести к возникновению ожирения, сахарного диабета 2 типа и повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Максимальный вред от гиподинамии имеют офисные работники.

Тем, кто трудится на «сидячей работе», чтобы выполнить рекомендации по физической активности, нужно не только делать с утра зарядку и заниматься вечером фитнесом, но и быть активными в течение рабочего дня. Как? Вот рекомендации:

• добирайтесь до места работы на велосипеде или пешком;
  
• если вы работаете далеко от дома, то паркуйте автомобиль за несколько кварталов от места, где расположен офис. Если добираетесь на работу на общественном транспорте – выходите за несколько остановок до пункта назначения;
  
• пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Подъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня;
  
• меньше сидеть – больше ходить. Вставайте, когда отвечаете на звонки с мобильного телефона или пишете сообщение. Хотите что-то сообщить коллегам или обсудить рабочие идеи? Не звоните им, а сходите и пообщайтесь с ними лицом к лицу. В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите в магазин/на обед пешком. Пройдитесь до кулера за водой, и так несколько раз. Движение – жизнь;
  
• реорганизуйте ваше рабочее место таким образом, чтобы за нужным предметом приходилось вставать. Желательно, в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Куда лучше, если бы работодатели создали для этого условия – организовали специальное помещение для занятия физактивностью, подготовили тренажеры. Если нет такой возможности, делайте несложные упражнения без отрыва от работы. К примеру, пока распечатываете документы, стоя у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы вниз, не касаясь пятками пола. Так вы разомнете ноги и покачаете икроножные мышцы. Или, сидя за столом, поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем также медленно опускайте вниз. Повторите 10–15 раз.

Помните, даже 10-15 минут в движении лучше, чем неподвижное сидение.